Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
Welchen Nutzen bietet Krafttraining als Sportvorbereitung?
Kraft – Grundlage der sportlichen Leistungsfähigkeit
Ausgleich muskulärer Dysbalancen
Stabilisation der Gelenke
Schutz vor Sportverletzungen
Kraft – Grundlage der sportlichen Leistungsfähigkeit
Für den Leistungsaufbau in Ihrem Sport ist ein intensives Krafttraining unerlässlich: Der intensive Trainingsreiz lässt Nerven und Muskelfasern besser zusammenspielen und erhöht die Muskelmasse, indem verstärkt Muskelprotein gebildet und in die Fasern eingelagert wird. Das steigert die Kraft und erhöht die Belastbarkeit.
Außerdem macht Krafttraining die Muskel-Sehnen-Einheiten steifer. Bei zyklischen Bewegungen wie dem Laufen speichert sich dadurch mehr Energie beim Abbremsen eines Schrittes. Die erfreulichen Effekte: Eine verbesserte Abstoßkraft und Bewegungsökonomie.
Ausgleich muskulärer Dysbalancen
Jeder Muskel hat einen Gegenspieler (Antagonisten).
Ein bekanntes Beispiel sind der Bizeps und der Trizeps im Oberarm. Im Idealfall sind Antagonisten gleichermaßen stark und dehnbar. Bei einseitiger Belastung kommt es allerdings auf Dauer zu muskulären Ungleichgewichten, den so genannten Dysbalancen. Die limitieren nicht nur die Laufleistung, sondern können langfristig auch zu Funktionsstörungen oder Belastungsschäden führen.
Muskuläre Dysbalancen bei Hobbysportlern und Läufern
Typische muskuläre “Problemzonen“ bei Läufern sind eine schlecht ausgebildete Rumpfmuskulatur, ein verkürzter Hüftbeuger und ein schwach ausgeprägter Schultergürtel. Diese Dysbalancen zeigen sich beim Laufen üblicherweise in einem Knick in der Hüfte, einem instabilen Rumpf oder einem Hohlkreuz.
Schutz vor Sportverletzungen
Überlastungssyndrome, Verletzungen und Beschwerden sind für Hobbysportler häufig mit einer Unterbrechung des Trainings verbunden. Mit gezielten Kraftübungen beugen Sie vor: Nachweislich lassen sich zwei von drei Sportverletzungen und ein Großteil aller Überlastungssyndrome verhindern. Eine rundum starke Muskulatur wirkt wie ein schützendes Korsett.
Die Rumpfmuskulatur, vor allem die wirbelsäulenstützenden Muskeln, stabilisieren die Wirbelsäule und schützen deren Strukturen vor Überlastung, vorzeitigem Verschleiß und Beschwerden.
Auch bei allen anderen Gelenken des Körpers bietet Krafttraining einen hohen Nutzen: die Gelenke werden muskulär stabilisiert, und durch das Training über den gesamten Bewegungsumfang kann sogar die Beweglichkeit zunehmen.
Auf längere Sicht verbessert Krafttraining übrigens auch die Belastbarkeit der Knochen. Krafttraining bietet eine hervorragende Prophylaxe und Behandlung bei Osteoporose.